备孕期间要不要补充叶酸（备孕叶酸什么时候吃）

有一些女性想要怀上宝宝，于是和丈夫一起很努力地备孕，但却连重点都没有把握好，比如这些女性可能在饮食上特别注意，却忘记了补充叶酸。既然有很多人对叶酸不甚了解，也就谈不上积极补充叶酸了。那么，我觉得有必要让大家了解一下 “备孕期间要不要补充叶酸 ”这个问题。

备孕期间应该补充叶酸吗？

叶酸是一种水溶性维生素B，人体大约需要13种维生素，而叶酸就是其中的一种，对于人体的新陈代谢，以及营养补充和能量补充，有着非常重要的作用。叶酸非常重要，在备孕期间以及怀孕前三个月都需要补充叶酸，这样才能有效预防胎儿畸形。

富含叶酸的食物有哪些？

1. 生菜

吃莴笋能增进食欲，促进消化液分泌和胃肠蠕动，并含有丰富的钾离子。莴苣含有丰富的叶酸，如果孕期缺乏叶酸会导致胎儿神经系统畸形，直接影响胎儿的智力发育。所以备孕和孕早期多吃莴笋这种食物可以预防胎儿畸形，莴笋中丰富的微量元素更是促进胎宝宝发育的好来源。

2. 苹果

别看苹果平平无奇，算不上什么贵族水果，但是它的营养价值可一点也不比那些高档水果低，而且苹果的含糖量也不是很高，非常适合备孕期吃，每天吃一个苹果好处多多。苹果中的锌有利于胎儿将来的大脑发育，苹果中还含有丰富的其他营养物质，可以降低胎儿的畸形率。苹果对肠胃也有好处，可以预防便秘。

3. 鸡蛋鸡蛋是孕妇或准妈妈的好食物，它富含人体所需的营养物质，而且吃鸡蛋不容易发胖，因为它的热量相对较低。人体很容易吸收鸡蛋中的蛋白质，蛋白质含量非常高。此外，鸡蛋中还富含多种维生素，其中叶酸、Omega-3 脂肪酸等物质对胎儿大脑发育有益，叶酸等物质还能降低胎儿畸形率。

叶酸是女性在备孕期间必须补充的，其重要性大家现在应该都了解了，所以不及时补充叶酸的女性朋友要积极补充。日常生活中有一些食物富含叶酸，所以这类食物也要多吃。希望每一位女性朋友在积极备孕的同时，也要学会找准备孕的重点哦。以上就是关于备孕期间要不要补充叶酸（备孕什么时候吃叶酸好）怎么样的全部内容了。